2 vienkārši vingrinājumi, kā atbrīvoties no satraucošām domām.

Praktiski jebkuru cilvēku tā vai citādi uztrauc uzmācīgas vai satraucošas domas. Es jums pastāstīšu par diviem vienkāršiem vingrinājumiem, kā var atbrīvoties no iekšējā dialoga un satraucošām domām.

1.Skats no malas

Šis paņēmiens ir ļoti efektīvs darbā ar jebkurām negatīvām sajūtām ķermenī un cilvēka apziņā.Tas paplašina cilvēka apziņas uztveri un apzinās ,kas tas ir par stāvokli, kuru viņš izjūt.

Tad, kad jūs pārņem uzmācīgas, nemierīgas domas, pamēģiniet tās nedzīt prom no sevis un arī neapspiest. Piemēram, sakot sev-nē, es nevaru par to domāt, es negribu par to domāt. Jo vairāk jūs centīsieties aizbēgt no savām domām, jo spēcīgākas tās kļūs. Tas ir tāpat kā aizliegtais augļa sindroms - jo mums vairāk kaut ko aizliedz, jo jūs vairāk to vēlaties.

Tāpēc, tā vietā lai cīnītos ar savām domām, labāk pavērojiet tās it kā no malas. Katrai domai ir sava forma, un zem katras domas slēpjas patiesais problēmas iemesls - nepiepildīta vēlme.

Piemēram-draudzenei ir foršāks džeks, īstais iemesls varētu būt -Es neesmu pārliecināta par sevi.

Es gribētu dejot tapāt, kā tā meitene, īstais iemesls varētu būt -Man ir nepieciešama lielāka uzmanība no vīriešu puses.

Nereaģējiet uz satraucošām domām ne ar kādām darbībām vai nodomiem. Jo mazāk jūs pretosities, jo ātrāk satraucošās domas jūs pametīs.

2.Domu ''atsijāšana''

Momentā ,kad jūsu prāts tiek pārņemts ar kādu nemierīgu domu, nestrīdieties ar viņu un nemēģiniet par to nedomāt. Viss, kas jums ir jādara, ir jāpārnes sava uzmanība uz to, kas jums notiek apkārt dotajā mirklī. Ne uz to, kas notiks rīt vai parīt, vai kas notika vakar vai kādā citā pagātnes momentā, bet uz to ,kas ir Tagad.

Piemēram, atnāca doma-Rīt man ir eksāmens, bet es neesmu gatavs viņam. Ko tagad darīt? Bet ja nu es nenolikšu eksāmenu, kas tad.....?

Šī doma nāk no pagātnes. Neskatoties uz to, ka viņa ir vērsta uz nākotni, viņa mēģina jums uzzīmēt nepatīkamu ainu, kas jums ir saistīta ar kādu nepatīkamu pieredzi no pagātnes.Viņa jau jums ir izstāstījusi savu stāstu, tāpēc nav vērts malt pa galvu vienu un to pašu, kas jums sagādā tikai ciešanas no tā.

Pārtrauciet to domu-pievēršot uzmanību Tagadnes mirklim, tam, ka Tagad jums nekas nedraud, jūs esat drošībā.

Jūs elpojat, mirkšķinat acis, lasat šo rakstu, jūsu sirds dauzās, aiz loga ir dzirdams neliels troksnis....Vai tiešām ir vērts tik ļoti iespringt uz to? Protams, ka nē. Visu situācijas saspringumu izveido tikai tas cik daudz mēs identificējam paši sevi ar šo satraucošo domu.

Jo vairāk jūs iemācīsaties būt ar domām tur, kur jūs esat tagadējā mirklī, jo ātrāk satraucošās domas aizies. Jo mazāku nozīmi jūs piešķirsat notikumam/domai, jo vieglāk pašam. Cik daudz reāli no visa par ko jūs esat uztraucies ir pārvērties realitātē?.......

#domas #vingrinājums